Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Skjematisk oversikt: Stabilitet/ rotasjon

Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

Ferdigheter
Vurderingsøvelser og minstrekrav
Vurderingsøvelser bilder
Treningsøvelser og variasjon
Planke
a) Planke i front på albue
Krav: Holde linjen i 1.30 min
b) Planke sideveis på albue
Krav: Holde linjen i 1min
c) Planke bakside på strake armer
Krav: Holde linjen i 1,30min

  • 1a) Planke i front – bøy og strekk et ben
  • 1b) Planke sideveis – bøy og strekk et ben
  • 1c) Planke bakside – bøy og strekk et ben
  • 2a) Ligg på magen – løft opp og ned overkropp
  • 2b) Ligg på magen - løft opp og ned underkropp
  • 3a) Ligg på ryggen – løft opp og ned overkroppen
  • 3b) Ligg på ryggen – løft opp og ned underkroppen
Klikk her for å se video av øvelsene
Rotasjon og
Balanse

Fra stående rulle tilbake med utstrekk – rulle frem igjen til stående i linja
Krav:
Strak hofte ved utstrekk, og skape fart i bevegelsen
  • 1a) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – hold hendene på leggene
  • 1b) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer
  • 1c) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer og hofte utstrekk
  • 2) Fra stående rulle på ryggen med utstrekk + opp i balanse på en fot stående
  • 3a) Rulle forover
  • 3b) Rulle bakover
  • 4) Håndstående + rulle
Klikk her for å se video av øvelsene.

    Filer

    Ingen relaterte filer.