Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Planke

Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

Vurderingsøvelser og minstekrav

Utførelse/ krav

  1. Planke i front på albue. Krav: Holde linjen i 1.30 min
  2. Planke sideveis på albue. Krav: Holde linjen i 1min
  3. Planke bakside på strake armer. Krav: Holde linjen i 1,30min

Oversikt landøvelser (se den første videoen)

  • 1a) Planke i front - bøy og strekk et ben
  • 1b) Planke sideveis - bøy og strekk et ben
  • 1c) Planke bakside - bøy og strekk et ben
  • 2a) Ligg på magen - løft opp og ned overkropp
  • 2b) Ligg på magen - løft opp og ned underkropp
  • 3a) Ligg på ryggen - løft opp og ned overkroppen
  • 3b) Ligg på ryggen - løft opp og ned underkroppen

Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

Viktig for å utvikle styrke til å holde tilstrekkelig spenning/tonus i kroppen mens man svømmer.

    Filer

    Ingen relaterte filer.

    • PLANKE
    • 8a Side switch over vann