Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Stabilitet/ rotasjon

Oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav. Landøvelser og svømmespesifikke øvelser. Se skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

  • Rotasjon og balanse

    Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser. Se skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse

    Fra stående rulle tilbake med utstrekk ? rulle frem igjen til stående i linja.

    Krav

    Strak hofte ved utstrekk, og skape fart i bevegelsen

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) Rulle på ryggen + balanse på rumpa - hold hendene på leggene
    • 1b) Rulle på ryggen + balanse på rumpa - fri armer
    • 1c) Rulle på ryggen + balanse på rumpa - fri armer og hofte utstrekk
    • 2) Fra stående rulle på ryggen med utstrekk + opp i balanse på en fot stående
    • 3a) Rulle forover
    • 3b) Rulle bakover
    • 4) Håndstående + rulle

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    Viktig for salto og overgang linje-salto-linje. Ferdigheter som vil forbedre vendingsteknikk.

  • Planke

    Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse/ krav

    1. Planke i front på albue. Krav: Holde linjen i 1.30 min
    2. Planke sideveis på albue. Krav: Holde linjen i 1min
    3. Planke bakside på strake armer. Krav: Holde linjen i 1,30min

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) Planke i front - bøy og strekk et ben
    • 1b) Planke sideveis - bøy og strekk et ben
    • 1c) Planke bakside - bøy og strekk et ben
    • 2a) Ligg på magen - løft opp og ned overkropp
    • 2b) Ligg på magen - løft opp og ned underkropp
    • 3a) Ligg på ryggen - løft opp og ned overkroppen
    • 3b) Ligg på ryggen - løft opp og ned underkroppen

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    Viktig for å utvikle styrke til å holde tilstrekkelig spenning/tonus i kroppen mens man svømmer.

  • Skjematisk oversikt: Stabilitet/ rotasjon

    Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

    Ferdigheter
    Vurderingsøvelser og minstrekrav
    Vurderingsøvelser bilder
    Treningsøvelser og variasjon
    Planke
    a) Planke i front på albue
    Krav: Holde linjen i 1.30 min
    b) Planke sideveis på albue
    Krav: Holde linjen i 1min
    c) Planke bakside på strake armer
    Krav: Holde linjen i 1,30min

    • 1a) Planke i front – bøy og strekk et ben
    • 1b) Planke sideveis – bøy og strekk et ben
    • 1c) Planke bakside – bøy og strekk et ben
    • 2a) Ligg på magen – løft opp og ned overkropp
    • 2b) Ligg på magen - løft opp og ned underkropp
    • 3a) Ligg på ryggen – løft opp og ned overkroppen
    • 3b) Ligg på ryggen – løft opp og ned underkroppen
    Klikk her for å se video av øvelsene
    Rotasjon og
    Balanse

    Fra stående rulle tilbake med utstrekk – rulle frem igjen til stående i linja
    Krav:
    Strak hofte ved utstrekk, og skape fart i bevegelsen
    • 1a) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – hold hendene på leggene
    • 1b) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer
    • 1c) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer og hofte utstrekk
    • 2) Fra stående rulle på ryggen med utstrekk + opp i balanse på en fot stående
    • 3a) Rulle forover
    • 3b) Rulle bakover
    • 4) Håndstående + rulle
    Klikk her for å se video av øvelsene.

Kontakt oss

Olympiatoppen

Telefon
21 02 90 00
Besøksadresse
Sognsveien 228
Poststed
0840 Oslo
Treningssenteret
24 07 57 20
Sportshotellet
22 02 57 35
Helseavdelingen
24 07 57 10

Regioner