Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Holdning/ linjer

Oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.
Landøvelser og svømmespesifikke øvelser.

  • Tre linjer statisk

    Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse

    Stående med armene rett ut til siden, rull overkroppen gjennom de tre linjer (fra svai til krum)

    Krav

    Flyt i linje overgangene og stabil hofte.

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) Stående rull ned, rull opp gjennom tre linjer med armene ut på et ben
    • 1b) Rull ned, rull opp gjennom tre linjer med armene ut - sittende på helene
    • 2) Stående kurv inn og kurv ut mot veggen - variere avstanden
    • 3a) Håndstående rett linje med stabil hofte og skulder - mot vegg
    • 3b) Håndstående kurv inn med stabil hofte og skulder - mot vegg
    • 3c) Håndstående kurv ut med stabil hofte og
    • Skulder - mot vegg

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    En god linje er avgjørende for å kunne få god balanse i vannet, oppnå minimal motstand, maksimal kraftoverføring og for å kunne manipulere vannets egenskaper.

  • Tre linjer dynamisk

    Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse

    Vristhopp forover med armene ut til siden, kurv inn, rett linje og kurv ut i 3 trinns rytme

    Krav

    Stabil hofte, flyt i linje overgangene og vær i balanse.

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) Vristhopp - forover med variasjon i linjer og arm posisjoner
    • 1b) Vristhopp - bakover med variasjon i linjer og arm posisjoner
    • 1c) Vristhopp - sideveis med variasjon i linjer og arm posisjoner

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    Flytende overganger mellom de ulike linjene er viktig ved vending og s svømmearter der en skifter mellom kurv inn, rett og ut, som i fly og bryst.

  • Kroppsbølge

    Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse

    Kroppsbølge forover og bakover liggende på magen i full lengde

    Krav

    Flyt i bevegelsene gjennom alle kroppens segmenter.

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) Liggende vannrett i full lengde, krum og svai nedre del av ryggen ? liggende på mage
    • 1b) Liggende vannrett i full lengde, krum og svai nedre del av ryggen ? liggende på rygg
    • 2a) Rulle på magen
    • 2b) Rulle på korsryggen
    • 2c) Rulle på siden
    • 3) ?Selrulle? ? i serie

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    En videreføring av dynamisk linjebruk. Viktig for å skape riktig bevegelse og kontroll i kick, fly og bryst.

  • Skjematisk oversikt: Holdning/ linjer

    Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

    Ferdigheter
    Vurderingsøvelser og minstrekrav
    Vurderingsøvelser bilder
    Treningsøvelser og variasjon
    3 linjer statisk: Rett linje, kurv inn og kurv ut med stabil hofte
    Stående med armene rett ut til siden, ”rull overkroppen” gjennom de tre linjer (fra svai til krum)
    Krav:
    Flyt i linje overgangene og stabil hofte.
    • 1a) Stående rull ned, rull opp gjennom tre linjer med armene ut på et ben
    • 1b) Rull ned, rull opp gjennom tre linjer med armene ut - sittende på helene
    • 2) Stående kurv inn og kurv ut mot veggen – variere avstanden
    • 3a) Håndstående rett linje med stabil hofte og skulder – mot vegg
    • 3b) Håndstående kurv inn med stabil hofte og skulder – mot vegg
    • 3c) Håndstående kurv ut med stabil hofte og
    • skulder – mot vegg
    Klikk her for å se video av øvelsene.

    3 linjer dynamisk: Rett linje, kurv inn og kurv ut med stabil hofte
    Vristhopp forover med armene ut til siden, kurv inn, rett linje og kurv ut i 3 trinns rytme
    Krav:
    Stabil hofte, flyt i linje overgangene og vær i balanse.
    • 1a) Vristhopp – forover med variasjon i linjer og arm posisjoner
    • 1b) Vristhopp – bakover med variasjon i linjer og arm posisjoner
    • 1c) Vristhopp – sideveis med variasjon i linjer og arm posisjoner
    Klikk her for å se video av øvelsene.
    ”Kroppsbølge”
    (Markbevegelse)

    Kroppsbølge forover og bakover liggende på magen i full lengde
    Krav:
    Flyt i bevegelsene gjennom alle kroppens segmenter.
    • 1a) Liggende vannrett i full lengde, krum og svai nedre del av ryggen – liggende på mage
    • 1b) Liggende vannrett i full lengde, krum og svai nedre del av ryggen – liggende på rygg
    • 2a) Rulle på magen
    • 2b) Rulle på korsryggen
    • 2c) Rulle på siden
    • 3) ”Selrulle” – i serie
    Klikk her for å se video av øvelsene.

Kontakt oss

Olympiatoppen

Telefon
21 02 90 00
Besøksadresse
Sognsveien 228
Poststed
0840 Oslo
Treningssenteret
24 07 57 20
Sportshotellet
22 02 57 35
Helseavdelingen
24 07 57 10

Regioner