Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Skjematisk oversikt: Bevegelighet

Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

Ferdigheter
Vurderingsøvelser og minstrekrav
Vurderingsøvelser bilder
Treningsøvelser og variasjon
(klikk her for video av øvelsene)
Skulder
Skulder vreng – med stang.

Krav:
Strake armer og symmetri høyre og venstre side, skulderbredde mellom pekefinger knokene

  • 1a) Skuldervreng stående
  • 1b) Skuldervreng knestående
  • 1c) Skuldervreng sittende
  • 2a) Armene foldes på baksiden og løftes opp – stående
  • 2b) Armene foldes på baksiden og løftes opp –knestående
  • 2c) Armene foldes på baksiden og løftes opp – sittende
Klikk her for å se video av øvelsene.
Forside
hofte/ bein

(arbeidskjede)
Utfall med utstrekk av bakre ben.

Krav:
Kne 90 grader, hoftekammen i linje med kneet. Jevn bue på forside hofte og lår.

  • 1a) Utfall med utstrekk av bakre ben – variasjon arm posisjon - armene ut til siden
  • 1b) Utfall med utstrekk av bakre ben armene langs ved øra
  • 2a) Sittende på hælene, med armene på hælene skyv frem hofta og lag en bue på kroppen
  • 2b) Løft opp den ene armen
Klikk her for å se video av øvelsene.
Bakside bein (arbeidskjede)
Stående med håndleddene i kant med benken.
Krav:
Strake ben, en rett linje gjennom kroppen, fra hoftekammen og ned i håndleddet.

  • 1a) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet
  • 1b) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet. En arm trekker i diagonalt bein
  • 2a) Stå med 90 gr. i hofteleddet – veksle ml. kul og svai i hele ryggen – med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek.
  • 2b) Stå med 90 gr. i hofteleddet – veksle ml. kul og svai i nedre del av ryggen – med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek.
Klikk her for å se video av øvelsene.
Innside
Dyp ”skøytestilling”med armene foran.

Krav:
Sitte nede på helen med flat fot, rette hofter og rett overkropp

  • 1) Dyp ”skøytestilling” – Lav overgang
Klikk her for å se video av øvelsene.
Ankel forside/ bakside
a) Vriststrekk sittende

Krav:

Vannrett linje fra ankel b)Sittende på huk Krav: Føttene sammen

  • 1) Sittende vriststrekk med partner tøyning
  • 2a) Tøye baksiden av leggen – Bøyd kne
  • 2b) Tøye baksiden av leggen – Strakt kne
Klikk her for å se video av øvelsene.

    Filer

    Ingen relaterte filer.