Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Bevegelighet

Oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav. Landøvelser og svømmespesifikke øvelser. Se skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

  • Skulder

    Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse

    Skulder vreng - med stang.

    Krav

    Strake armer og symmetri høyre og venstre side, skulderbredde mellom pekefinger knokene

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) Skuldervreng stående
    • 1b) Skuldervreng knestående
    • 1c) Skuldervreng sittende
    • 2a) Armene foldes på baksiden og løftes opp - stående
    • 2b) Armene foldes på baksiden og løftes opp - knestående
    • 2c) Armene foldes på baksiden og løftes opp - sittende

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    Viktig for å kunne ha god linje og streamline. Viktig for å kunne ha avspente og korrekte armtak.

  • Forside hofte/ bein

    Arbeidskjede. Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse

    Utfall med utstrekk av bakre ben.

    Krav

    Kne 90 grader, hoftekammen i linje med kneet. Jevn bue på forside hofte og lår.

     

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) Utfall med utstrekk av bakre ben - variasjon arm posisjon - armene ut til siden
    • 1b) Utfall med utstrekk av bakre ben armene langs ved øra
    • 2a) Sittende på hælene, med armene på hælene skyv frem hofta og lag en bue på kroppen
    • 2b) Løft opp den ene armen

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    Viktig for god linje og for å unngå at ben synker. Viktig for god kraftoverføring gjennom hofte ved kick og benspark.

  • Bakside bein

    Arbeidskjede. Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse

    Stående med håndleddene i kant med benken.

    Krav

    Strake ben, en rett linje gjennom kroppen, fra hoftekammen og ned i håndleddet.

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1a) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet
    • 1b) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet. En arm trekker i diagonalt bein
    • 2a) Stå med 90 gr. i hofteleddet - veksle ml. kul og svai i hele ryggen - med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek.
    • 2b) Stå med 90 gr. i hofteleddet - veksle ml. kul og svai i nedre del av ryggen - med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek.

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    Viktig for start, uanstrengt god linje, rytmiske og avspente benspark og kick med like mye vekt på benspark begge veier

  • Ankel forside/ bakside

    Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

    Vurderingsøvelser og minstekrav

    Utførelse/ krav

    1. Vriststrekk sittende. Krav: Vannrett linje fra ankel
    2. Sittende på huk. Krav: Føttene sammen

    Oversikt landøvelser (se den første videoen)

    • 1) Sittende vriststrekk med partner tøyning
    • 2a) Tøye baksiden av leggen ? Bøyd kne
    • 2b) Tøye baksiden av leggen ? Strakt kne

    Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

    • Forside: Avgjørende for effektive kick og r/c benspark
    • Bakside: Viktig for start og brystbenspark.

  • Skjematisk oversikt: Bevegelighet

    Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

    Ferdigheter
    Vurderingsøvelser og minstrekrav
    Vurderingsøvelser bilder
    Treningsøvelser og variasjon
    (klikk her for video av øvelsene)
    Skulder
    Skulder vreng – med stang.

    Krav:
    Strake armer og symmetri høyre og venstre side, skulderbredde mellom pekefinger knokene

    • 1a) Skuldervreng stående
    • 1b) Skuldervreng knestående
    • 1c) Skuldervreng sittende
    • 2a) Armene foldes på baksiden og løftes opp – stående
    • 2b) Armene foldes på baksiden og løftes opp –knestående
    • 2c) Armene foldes på baksiden og løftes opp – sittende
    Klikk her for å se video av øvelsene.
    Forside
    hofte/ bein

    (arbeidskjede)
    Utfall med utstrekk av bakre ben.

    Krav:
    Kne 90 grader, hoftekammen i linje med kneet. Jevn bue på forside hofte og lår.

    • 1a) Utfall med utstrekk av bakre ben – variasjon arm posisjon - armene ut til siden
    • 1b) Utfall med utstrekk av bakre ben armene langs ved øra
    • 2a) Sittende på hælene, med armene på hælene skyv frem hofta og lag en bue på kroppen
    • 2b) Løft opp den ene armen
    Klikk her for å se video av øvelsene.
    Bakside bein (arbeidskjede)
    Stående med håndleddene i kant med benken.
    Krav:
    Strake ben, en rett linje gjennom kroppen, fra hoftekammen og ned i håndleddet.

    • 1a) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet
    • 1b) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet. En arm trekker i diagonalt bein
    • 2a) Stå med 90 gr. i hofteleddet – veksle ml. kul og svai i hele ryggen – med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek.
    • 2b) Stå med 90 gr. i hofteleddet – veksle ml. kul og svai i nedre del av ryggen – med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek.
    Klikk her for å se video av øvelsene.
    Innside
    Dyp ”skøytestilling”med armene foran.

    Krav:
    Sitte nede på helen med flat fot, rette hofter og rett overkropp

    • 1) Dyp ”skøytestilling” – Lav overgang
    Klikk her for å se video av øvelsene.
    Ankel forside/ bakside
    a) Vriststrekk sittende

    Krav:

    Vannrett linje fra ankel b)Sittende på huk Krav: Føttene sammen

    • 1) Sittende vriststrekk med partner tøyning
    • 2a) Tøye baksiden av leggen – Bøyd kne
    • 2b) Tøye baksiden av leggen – Strakt kne
    Klikk her for å se video av øvelsene.

Kontakt oss

Olympiatoppen

Telefon
21 02 90 00
Besøksadresse
Sognsveien 228
Poststed
0840 Oslo
Treningssenteret
24 07 57 20
Sportshotellet
22 02 57 35
Helseavdelingen
24 07 57 10

Regioner