Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Optimal styrketrening og ernæring for muskelvekst

Artikkelen er rettet mot idrettsutøvere og trenere som ønsker kunnskap om en optimal tilnærming til styrketrening, ernæring og muskelvekst.

Rådene tar utgangspunkt i forskningsbasert kunnskap og praktisk erfaring med oppfølging av toppidrettsutøvere ved Olympiatoppen.

Last ned artikkelen "Optimal styrketrening og ernæring for muskelvekst" (pdf)

Innledningsvis får du oversikt over ulike treningsmetoder, retningslinjer og løftetekniske momenter innenfor styrketrening. Deretter får du råd om optimal ernæring når det gjelder måltidsfrekvens og næringsinntak før, under og etter styrketreningsøkter. Til slutt finner du praktiske anbefalinger om ernæring og eksempler på hypertrofiprogram for ulike muskelgrupper.