Spesifikke basisøvelser for svømming. Hensikten er å utvikle basisferdigheter som underbygger utviklingen av svømmespesifikke posisjoner, bevegelser og styrke.
Det ligger en progresjon i øvelsesutvalget. Det enkle bør beherskes før man går videre i progresjonen. Beherskes øvelsene kan utvalget av øvelser kjøres som en egen land treningsøkt. Eller man kan plukke ut deler av øvelsesutvalget og gjøre det som treningssekvenser før og eller etter svømmetrening. Les mer om utviklingstrapp i svømming.
strak kropp - kontrollert rotasjon med hele kroppen
Trening av hofte - og linje stabilitet spesifikt rettet mot svømming.
Strak kropp - unngå svai Kontrollert rotasjon
Strak kropp - armer i forlengelse av kroppen Kontrollert rotasjon
Strak kropp - hele kroppen med i rotasjonen. Kontrollert rotasjon
Strak kropp - armer i forlengelse av kroppen Kontrollert rotasjon
Strak kropp - unngå svai Veksle mellom å føre venstre og høyre bein ut til siden
Albuestøtte - unngå svai Kvalitet og kontroll på "beinsparket"
Rett hofte - stabilt bekken. Før ben ut til siden
Hold hofte/kropp strak Ballen trilles framover/bakover
Strak kropp - unngå svai Ball trilles framover/bakover
Fiksert + overstrekt kropp "Høye albuer" - trekk kropp fram og opp
Fiksert kropp - fra overstrekt kropp til lett hofteknekk. "Høye albuer". Jevn flyt i bevegelsen
Tyngden føres framover/bakover, med helt stabil rygg og hofteposisjon Kan også gjøres med ett bein ute av slynga
Spesifikke basisøvelser for svømming. Hensikten er å utvikle basisferdigheter som underbygger utviklingen av svømmespesifikke posisjoner, bevegelser og styrke. Les mer om om prosjekt svømming.
Det ligger en progresjon i øvelsesutvalget. Det enkle bør beherskes
før man går videre i progresjonen. Beherskes øvelsene kan utvalget av
øvelser kjøres som en egen land treningsøkt. Eller man kan plukke ut
deler av øvelsesutvalget og gjøre det som treningssekvenser før og
eller etter svømmetrening.
strak kropp - kontrollert rotasjon med hele kroppen