Spesifikke basisøvelser for svømming. Hensikten er å utvikle basisferdigheter som underbygger utviklingen av svømmespesifikke posisjoner, bevegelser og styrke.

Det ligger en progresjon i øvelsesutvalget. Det enkle bør beherskes før man går videre i progresjonen. Beherskes øvelsene kan utvalget av øvelser kjøres som en egen land treningsøkt. Eller man kan plukke ut deler av øvelsesutvalget og gjøre det som treningssekvenser før og eller etter svømmetrening. Les mer om utviklingstrapp i svømming.

Basisøvelser svømming
- Skulderblad inn mot ryggsøylen. Trekk armene strake bakover
- Armhevinger i slynger
- Stabilitet hofte, buk, skulder
- Stabilitet/balanse med arm og fot bevegelser
- Seteløft rotasjon
  
  strak kropp - kontrollert rotasjon med hele kroppen
- En fots startstup i slynger
- Utarotasjon skuldre 2
- Dype 1 fots knebøy
- Trillebår tå teppeflis fremover
Hofte - og linje stabilitet

Trening av hofte - og linje stabilitet spesifikt rettet mot svømming.
- Seteløftrotasjon I
  
  Strak kropp - unngå svai Kontrollert rotasjon
- Seteløftrotasjon II
  
  Strak kropp - armer i forlengelse av kroppen Kontrollert rotasjon
- Seteløftrotasjon III
  
  Strak kropp - hele kroppen med i rotasjonen. Kontrollert rotasjon
- Seteløftrotasjon IV
  
  Strak kropp - armer i forlengelse av kroppen Kontrollert rotasjon
- Trillebårball I
  
  Strak kropp - unngå svai Veksle mellom å føre venstre og høyre bein ut til siden
- "Brystbeinspark"
  
  Albuestøtte - unngå svai Kvalitet og kontroll på "beinsparket"
- Omvendt trillebårball I
  
  Rett hofte - stabilt bekken. Før ben ut til siden
- Omvendt trillebårball II
  
  Hold hofte/kropp strak Ballen trilles framover/bakover
- Trillebårball II
  
  Strak kropp - unngå svai Ball trilles framover/bakover
- Trillebårball III
  
  Fiksert + overstrekt kropp "Høye albuer" - trekk kropp fram og opp
- Trillebårball IV
  
  Fiksert kropp - fra overstrekt kropp til lett hofteknekk. "Høye albuer". Jevn flyt i bevegelsen
- Skulder/buk/rygg 1
  
  Tyngden føres framover/bakover, med helt stabil rygg og hofteposisjon Kan også gjøres med ett bein ute av slynga
Svømming

Spesifikke basisøvelser for svømming. Hensikten er å utvikle basisferdigheter som underbygger utviklingen av svømmespesifikke posisjoner, bevegelser og styrke. Les mer om om prosjekt svømming.
Det ligger en progresjon i øvelsesutvalget. Det enkle bør beherskes før man går videre i progresjonen. Beherskes øvelsene kan utvalget av øvelser kjøres som en egen land treningsøkt. Eller man kan plukke ut deler av øvelsesutvalget og gjøre det som treningssekvenser før og eller etter svømmetrening.
- Nøkkeltak med rolig nedsenking
- Brysttak i slynger tung
- En fots startstup i slynger
- Armhevinger i slynger
- Seteløft rotasjon
  
  strak kropp - kontrollert rotasjon med hele kroppen
- Stabilitet mage/rygg kombinert