Har lest gjennom ”Hurtighetstrening i fotball” artikkelen som ligg på Olympiatoppens nettsider, og er litt opptatt av å kunne gi råd om hurtighetstrening til gutespelarar som eigentrening og supplement til ”vanlege” fotballøkter.

Har difor følgjande spørsmål:

1. Der blir nemnt mykje om trening av steglengde og stegfrekvens for junior og seniorspelarar. Er ikkje dette ok å drive for gutespelarar i 14-15 års alderen og? Trappeløp,hurtighetsløp etterfulgt av spenst trening.
2. Er det ”korrekt” at ein kan drive hurtighets trening i slak nedoverbakke for å få større effekt for steglengde og hurtighetstrening i slak oppoverbakke for å få større kraft i frasparket? Snakkar om eigentrening for gutespelarar som har ønske om å forbedre hurtigheten.
3. Er det ok for denne gruppe å drive enkel knebøy med moderate vekter for styrketrening eller bør det vente. Tenker når kyndig veiledning er blitt gitt?
4. Hurtighets-stiger, er det eit fullgodt alternativ som trening for å auke stegfrekvensen som å løpe over kjegler/lave hekkar? Er trappeløp eit godt alternativ til stegfrekvens
5. Bør hopp i trapper (samla bein) nyttast som spenst trening? ”Bør” spensthopp hoppas som nedhopp frå ein kant-ned på flatt underlag og direkte skyva frå opp (f.eks over ein hekk)?

Dette er i utg.pkt for gutar som trenar mykje og driv eigentrening.

Svar

Gode spørsmål, og her kommer svarene:

1. Hurtighetstrening bør absolutt prioriteres i ungdomsårene. I denne alderen tåler utøverne mye (hurtighets)trening, og det er viktig å utvikle løpsteknikken. Integrer hurtighetstreningen med den spesifikke fotballtreningen. Hva med å begynne å trene 45min før dere har banetid? Da får dere tid til en god oppvarming, effektiv hurtighetstrening og har bedre tid til ferdighetsutvikling i fotball!
2. I ungdomsårene anbefales ikke løp i nedoverbakke eller strikkløping. Detter er virkemidler som bør brukes i senioralder.
3. Ikke tren knebøy før i 16-17års alder (tidligst). Bruk heller tiden på annen og viktig trening (hurtighetstrening, basistrening, fotballferdigheter, etc). Start styrketrening med å øve inn riktig løfteteknikk med lette vekter.
4. Hurtighetsstiger er et alternativ utstyr for å trene opp stegfrekvensen. Erfaringsmessig har det vist seg at avstanden mellom trinnene er så små at det blir kunstig små steg. Bruk heller pinner, hvor det er en avstand på 1-1.5m. Dette gir en bedre og mer funksjonell trening av hurtigheten (stegfrekvensen). Varier også med bruk av retningsforandringer.
5. Spensthopp bør i hovedsak gjennomføres på flatt underlag, eller oppover bakker/trapper. Dette er skånsomt, men gir god treningseffekt. 

Vi håper dette var svar på spørsmålene dine.

mvh
Olympiatoppen