Skjematisk oversikt

Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

Ferdigheter	Vurderingsøvelser og minstrekrav	Vurderingsøvelser bilder	Treningsøvelser og variasjon
Planke	a) Planke i front på albue Krav: Holde linjen i 1.30 min b) Planke sideveis på albue Krav: Holde linjen i 1min c) Planke bakside på strake armer Krav: Holde linjen i 1,30min		1a) Planke i front – bøy og strekk et ben 1b) Planke sideveis – bøy og strekk et ben 1c) Planke bakside – bøy og strekk et ben 2a) Ligg på magen – løft opp og ned overkropp 2b) Ligg på magen - løft opp og ned underkropp 3a) Ligg på ryggen – løft opp og ned overkroppen 3b) Ligg på ryggen – løft opp og ned underkroppen Klikk her for å se video av øvelsene
Rotasjon og Balanse	Fra stående rulle tilbake med utstrekk – rulle frem igjen til stående i linja Krav: Strak hofte ved utstrekk, og skape fart i bevegelsen		1a) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – hold hendene på leggene 1b) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer 1c) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer og hofte utstrekk 2) Fra stående rulle på ryggen med utstrekk + opp i balanse på en fot stående 3a) Rulle forover 3b) Rulle bakover 4) Håndstående + rulle Klikk her for å se video av øvelsene.

Trening