Nedtelling

OL London 2012:

Paralympics 2012:

OL Sotchi 2014:

Paralympics 2014:

Oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav. Landøvelser og svømmespesifikke øvelser. Se skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

Rotasjon og balanse
Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser. Se skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.
Vurderingsøvelser og minstekrav

Utførelse
Fra stående rulle tilbake med utstrekk ? rulle frem igjen til stående i linja.

Krav
Strak hofte ved utstrekk, og skape fart i bevegelsen

Oversikt landøvelser (se den første videoen)
- 1a) Rulle på ryggen + balanse på rumpa - hold hendene på leggene
- 1b) Rulle på ryggen + balanse på rumpa - fri armer
- 1c) Rulle på ryggen + balanse på rumpa - fri armer og hofte utstrekk
- 2) Fra stående rulle på ryggen med utstrekk + opp i balanse på en fot stående
- 3a) Rulle forover
- 3b) Rulle bakover
- 4) Håndstående + rulle
Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene
Viktig for salto og overgang linje-salto-linje. Ferdigheter som vil forbedre vendingsteknikk.
Planke
Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.
Vurderingsøvelser og minstekrav
Utførelse/ krav
1. Planke i front på albue. Krav: Holde linjen i 1.30 min
2. Planke sideveis på albue. Krav: Holde linjen i 1min
3. Planke bakside på strake armer. Krav: Holde linjen i 1,30min
Oversikt landøvelser (se den første videoen)
- 1a) Planke i front - bøy og strekk et ben
- 1b) Planke sideveis - bøy og strekk et ben
- 1c) Planke bakside - bøy og strekk et ben
- 2a) Ligg på magen - løft opp og ned overkropp
- 2b) Ligg på magen - løft opp og ned underkropp
- 3a) Ligg på ryggen - løft opp og ned overkroppen
- 3b) Ligg på ryggen - løft opp og ned underkroppen
Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene
Viktig for å utvikle styrke til å holde tilstrekkelig spenning/tonus i kroppen mens man svømmer.
- PLANKE
- 8a Side switch over vann

Skjematisk oversikt: Stabilitet/ rotasjon

Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

Ferdigheter	Vurderingsøvelser og minstrekrav	Vurderingsøvelser bilder	Treningsøvelser og variasjon
Planke	a) Planke i front på albue Krav: Holde linjen i 1.30 min b) Planke sideveis på albue Krav: Holde linjen i 1min c) Planke bakside på strake armer Krav: Holde linjen i 1,30min		1a) Planke i front – bøy og strekk et ben 1b) Planke sideveis – bøy og strekk et ben 1c) Planke bakside – bøy og strekk et ben 2a) Ligg på magen – løft opp og ned overkropp 2b) Ligg på magen - løft opp og ned underkropp 3a) Ligg på ryggen – løft opp og ned overkroppen 3b) Ligg på ryggen – løft opp og ned underkroppen Klikk her for å se video av øvelsene
Rotasjon og Balanse	Fra stående rulle tilbake med utstrekk – rulle frem igjen til stående i linja Krav: Strak hofte ved utstrekk, og skape fart i bevegelsen		1a) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – hold hendene på leggene 1b) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer 1c) Rulle på ryggen + balanse på rumpa – fri armer og hofte utstrekk 2) Fra stående rulle på ryggen med utstrekk + opp i balanse på en fot stående 3a) Rulle forover 3b) Rulle bakover 4) Håndstående + rulle Klikk her for å se video av øvelsene.