Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

Vurderingsøvelser og minstekrav

Utførelse

Krav

Oversikt landøvelser (se den første videoen)

• 1a) Skuldervreng stående
• 1b) Skuldervreng knestående
• 1c) Skuldervreng sittende
• 2a) Armene foldes på baksiden og løftes opp - stående
• 2b) Armene foldes på baksiden og løftes opp - knestående
• 2c) Armene foldes på baksiden og løftes opp - sittende

Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

Arbeidskjede. Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

Vurderingsøvelser og minstekrav

Utførelse

Krav

Oversikt landøvelser (se den første videoen)

• 1a) Utfall med utstrekk av bakre ben - variasjon arm posisjon - armene ut til siden
• 1b) Utfall med utstrekk av bakre ben armene langs ved øra
• 2a) Sittende på hælene, med armene på hælene skyv frem hofta og lag en bue på kroppen
• 2b) Løft opp den ene armen

Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

Vurderingsøvelser og minstekrav

Utførelse/ krav

1. Vriststrekk sittende. Krav: Vannrett linje fra ankel
2. Sittende på huk. Krav: Føttene sammen

Oversikt landøvelser (se den første videoen)

• 1) Sittende vriststrekk med partner tøyning
• 2a) Tøye baksiden av leggen ? Bøyd kne
• 2b) Tøye baksiden av leggen ? Strakt kne

Kommentar til de svømmespesifikke øvelsene

• Forside: Avgjørende for effektive kick og r/c benspark
• Bakside: Viktig for start og brystbenspark.

Skjematisk oversikt over ferdigheter, vurderingsøvelser og minstekrav.

Ferdigheter	Vurderingsøvelser og minstrekrav	Vurderingsøvelser bilder	Treningsøvelser og variasjon (klikk her for video av øvelsene)
Skulder	Skulder vreng – med stang. Krav: Strake armer og symmetri høyre og venstre side, skulderbredde mellom pekefinger knokene		1a) Skuldervreng stående 1b) Skuldervreng knestående 1c) Skuldervreng sittende 2a) Armene foldes på baksiden og løftes opp – stående 2b) Armene foldes på baksiden og løftes opp –knestående 2c) Armene foldes på baksiden og løftes opp – sittende Klikk her for å se video av øvelsene.
Forside hofte/ bein (arbeidskjede)	Utfall med utstrekk av bakre ben. Krav: Kne 90 grader, hoftekammen i linje med kneet. Jevn bue på forside hofte og lår.		1a) Utfall med utstrekk av bakre ben – variasjon arm posisjon - armene ut til siden 1b) Utfall med utstrekk av bakre ben armene langs ved øra 2a) Sittende på hælene, med armene på hælene skyv frem hofta og lag en bue på kroppen 2b) Løft opp den ene armen Klikk her for å se video av øvelsene.
Bakside bein (arbeidskjede)	Stående med håndleddene i kant med benken. Krav: Strake ben, en rett linje gjennom kroppen, fra hoftekammen og ned i håndleddet.		1a) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet 1b) På alle 4 skyve rumpa opp og hælene ned i gulvet. En arm trekker i diagonalt bein 2a) Stå med 90 gr. i hofteleddet – veksle ml. kul og svai i hele ryggen – med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek. 2b) Stå med 90 gr. i hofteleddet – veksle ml. kul og svai i nedre del av ryggen – med rolige bevegelser, hold svaien 2-3 sek. Klikk her for å se video av øvelsene.
Innside	Dyp ”skøytestilling”med armene foran. Krav: Sitte nede på helen med flat fot, rette hofter og rett overkropp		1) Dyp ”skøytestilling” – Lav overgang Klikk her for å se video av øvelsene.
Ankel forside/ bakside	a) Vriststrekk sittende Krav: Vannrett linje fra ankel b)Sittende på huk Krav: Føttene sammen		1) Sittende vriststrekk med partner tøyning 2a) Tøye baksiden av leggen – Bøyd kne 2b) Tøye baksiden av leggen – Strakt kne Klikk her for å se video av øvelsene.