Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

Vurderingsøvelser og minstekrav

a) Planke i front på albue.

Krav: Holde linjen i 3 min

b) Planke sideveis på albue.

Krav: Holde linjen i 2min

c) Planke bakside på strake armer

Krav: Holde linjen i 3min

d) Planke i front med vekslinger mellom kurv inn og ut posisjoner

Krav: 10 jevne overganger mellom posisjonene med kontroll på hofta

Krav, treningsøvelser og svømmespesifikke øvelser.

Vurderingsøvelser og minstekrav

Utførelse

Fra stående - oppspark til håndstående med hopp - rulle forover - ½ vending - rulle bakover - ½ vending - oppspark til håndstående - 10 steg forover i håndstående - avslutt med rulle forover

Krav

Være i balanse vise stabilitet og flyt i kontrast overgangene