Tabell 10 er ment som retningsgivende for utøver på trinn 4 i Utviklingstrappa. Tallene er ikke absolutte men viser hvilke treningsmengder tidligere utøvere har trent i denne perioden. Med utgangspunkt i en langsiktig plan og de erfaringer som er gjort i treningsprosessen utarbeides det en detaljplan over treningen (Årsplan). Årsplanen tar sikte på å sette utøveren i best mulig stand til å nå de mål som utøveren i samarbeid med sin trener har satt opp for sesongen.

Terminlisten sammen med de grunnleggende treningsprinsippene som ligger til grunn (treningsmengde, progresjon, spesifisitet) bestemmer treningsinnholdet i Årsplanen. Tabellen viser en typisk årsplan for en utøver på trinn 4.

Ideer til o-tekniske øvelser på Trinn 4

Se nivåstigen hos Norges Orienteringsforbund