Hva bør en langrennsutøver på 19-20 år beherske av fysiske, mentale og tekniske ferdigheter?

Tekniske krav: ”Mesterelementer”

• Automatisering
• Teknisk-taktisk
• Individuelle tekniske løsninger
• Videreutvikling, innovativ evne
• Perfeksjonere teknikk, også når man er sliten

Basisferdigheter

• Videreutvikle basisferdighetene
• Muskelstyrken øker utover junioralderen

Aerob utholdenhet

• Fokus på helårig langrennstrening
• Utvikle aerob kapasitet
• Større fokus på mengde
• Systematisk terskeltrening
• Tester: 3000 m og V02-maks
• Testløyper

Anaerob utholdenhet

• Sprinttrening
• Anaerobe intervalldrag 2-3 minutter og kortere, gjerne som stafett eller lagtempo, heattrening.

Maksimal styrke (1 RM)

• NSF felles testbatteri fra 17 år 

Utholdende styrke

• Spesifikk styrke
• NSF felles testbatteri fra 17 år

Bevegelighet

• Bevegelighetstrening for vedlikehold
• Bevegelighetstrening som restitusjon
• Bruke tid på bevegelighetstrening
• Separate bevegelighetsøkter

Hurtighet og spenst

• Spenst- og hurtighetstrening 3 x per uke
• Langrennsspesifikke øvelser

Mentale krav, holdninger og atferd

• Medbestemmelse
• Medansvar
• Kunne arbeide målbevisst for å utvikle fysikk og teknikk
• Konkurranseforberedelser
• Kunne arbeide med oppgaver som skaper teknisk utvikling
• Helhetlig forståelse av tekniske løsninger

Kunnskapskrav

• Planlegging av 24 timers-utøveren: trening – skole/jobb – fritid – familie - venner