Her får du informasjon om læringsmetoder og tekniske begrep, som er viktig for all langrennsteknikk.

Situasjonsstyrt læring

Situasjonen, for eksempel terrenget, som utøveren står ovenfor, gir læring. Eksempler på dette kan være å komme seg ned en bakke, opp en bakke, over kuler og bortover.

• Oppdagende læring
• Terrenget underviser

Her skal det ikke være instruksjon og tekniske forklaringer.

Oppgavestyrt læring

Øvelsene er laget slik at det er aktiviteten som gir teknisk læring. Eksempler på dette er stake-stafett, kjøre svinger og balansere på en ski.

Her skal det ikke være instruksjon og tekniske forklaringer.

Situasjonsstyrt læring og oppgavestyrt læring er de vanlige læringsmetodene for barn og unge. Hovedprinsippet er læring gjennom aktivitet, ikke gjennom forklaring og instruksjon.

Instruksjon og veiledning, bevisstgjøring

Disse metodene tas mer i bruk med økende alder -  og da helst i junior-og senioralder. Bevisstgjøring vil si at utøveren får en egen forståelse av teknikken, at han eller hun opplever utførelsen og endringer i utførelsen.

Tekniske begreper sentrale i all langrennsteknikk

• Balanse
• Rytme
• Tyngdeoverføring: Tyngdeoverføring vil si at kroppsmassen føres over på det beinet som skal foreta neste fraspark/fraskyv
• Posisjon/fall: Tyngdepunktet er framført, det betyr at tyngdepunktet ligger foran frasparkfoten, slik at frasparket bringer kroppsmassen framover
• Framdrift: Målet med langrennsteknikken er å skape størst mulig framdrift

Trening av forutsetninger for god langrennsteknikk

Klikk her for å se forslag til øvelser.