Hva bør en langrennsutøver mellom 11 og 14 år beherske av grunnleggende ferdigheter?

Tekniske krav: Basisferdigheter på ski

• Balanse, rytme og tyngdeoverføring på ski. Oppnå god framdrift gjennom disse elementene
• Manøvrere skiene: Svinge, hoppe, stoppe, snu
• Innen 14-års- alder bør utøveren beherske alle teknikker innen klassisk og fri teknikk, endring av teknikk ut fra terreng og hastighet
• Litteratur: T2-kurs langrenn

Aerob utholdenhet

• Kunne holde på minimum en time med varierte belastninger/aktiviteter
• All organisert trening inneholder aktiviteter med høy intensitet og stor fart
• Veksle mellom lav og høy intensitet, liten og stor fart, variasjon i bevegelsesmåter
• Effektiv og variert organisering
• Være i bevegelse i skog og mark mellom 3-5 timer

Anaerob utholdenhet

Inngår i aktiviteter omtalt under aerob utholdenhet

Styrke

• Generell styrke med kroppen som belastning
• Varierte øvelser for buk- og ryggmuskulatur
• Eksplosiv styrke, eksplosiv utførelse av øvelser uten ytre belastning - eller med liten belastning

Hurtighet og spenst

• Eksempler: Strikkmotor-trening og ”frosketrening”
• Aktiviteter som stimulerer til hurtighet og spenst kan med fordel inngå i alle organiserte treningsøkter

Bevegelighet

• Enkle tøyninger
• 4-6 varianter - store muskelgrupper
• Gode vaner etableres tidlig
• Trener gjør øvelsene sammen med barna
• Opprettholde normale leddutslag

Annet

• Konkurranser som stimulerer basisferdighetene, herunder 5-12 konkurranser i skisesongen
• Rulleskitrening anbefales ikke for aldersgruppe opp til 13 år
• Organisert rulleskitrening starter i en viss utstrekning fra 14-årsalderen
• Rulleskøyter kan benyttes for balanse- og teknikktrening
• Det oppfordres til mye, allsidig og variert aktivitet

Mentale krav: Holdninger og atferd

• Punktlighet
• Ærlighet
• Fokuseringsevne
• Innsats: Gjøre så godt man kan, tåle situasjoner og påkjenninger som kan være litt ubehagelige 
• Ansvar for utstyr
• Godt språk og delaktighet i miljøet
• Motivasjonsfaktorer: Allsidig aktivitet, mestring og miljø

Kunnskapskrav

• Grunnleggende begreper i teknikk, som for eksempel balanse
• Enkel festesmøring
• Konkurranseregler

Foreldrerolle

• Støttende uten å bli overivrig
• Sette seg inn i idrettens verdigrunnlag
• Treningskunnskaper: T1-T2