Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Video av alle øvelser

Her finner du video av basisøvelser til utviklingstrapp i bordtennis.

Velg tema i menyen til høyre på siden.

  • Bevegelighet mobilitet

    Generell mobilitet / Aktiv bevegelighet.

    Med mobilitet menes funksjonell bevegelighet over flere ledd og i bevegelse.

    • 1. Stå på huk stille

      Hensikt: Mobilitet i ankelledd
      Krav: Hæl nedi
      Variasjon: Stå på huk og gynge. Armer i ryggen, oppover.

    • 2. Utfallsposisjon med utstrekning

      Hensikt:
      Mobilitet i hofteleddet fremside, kapasitet til å styre / kontrollere hoftebevegelser
      Krav:
      Kneet i linje med hoftekammen
      Beskrivelse:
      Strekk ut det bakerste beinet
      Variasjon:
      2.2 Med arm / albue opp. 2.3 På bom. 2.4 med 3 touch på vegg (rett ut, foran, bak)

    • 2. Utfallsposisjon med utstrekning Variasjonsøvelser -

      Hensikt:
      Mobilitet i hofteleddet fremside, kapasitet til å styre / kontrollere hoftebevegelser
      Krav:
      Kneet i linje med hoftekammen
      Beskrivelse:
      Strekk ut det bakerste beinet
      Variasjon:
      2.2 Med arm / albue opp. 2.3 På bom. 2.4 med 3 touch på vegg (rett ut, foran, bak)

    • 3. Dype skøyte posisjon

      Hensikt:
      Mobilitet i hofteleddet innside - kapasitet å kontrollere / styre hofte bevegelser
      Krav:
      Kne - tå linje
      Beskrivelse:
      Overføre tyngde med hofte på samme nivå
      Variasjon
      3.2 på bom, 3.3 med balanse på tå. 3.4 Kombinasjon av øvelser 2+3 med ulik rytme.

    • 3. Dype skøyte posisjon - Variasjonsovelser - Med ulik rytme

      Hensikt:
      Mobilitet i hofteleddet innside - kapasitet å kontrollere / styre hofte bevegelser
      Krav:
      Kne - tå linje
      Beskrivelse:
      Overføre tyngde med hofte på samme nivå
      Variasjon
      3.2 på bom, 3.3 med balanse på tå. 3.4 Kombinasjon av øvelser 2+3 med ulik rytme.

    • 3. Dype skøyte posisjon - Variasjonsovelser - Med balanse på tå

      Hensikt:
      Mobilitet i hofteleddet innside - kapasitet å kontrollere / styre hofte bevegelser
      Krav:
      Kne - tå linje
      Beskrivelse:
      Overføre tyngde med hofte på samme nivå
      Variasjon
      3.2 på bom, 3.3 med balanse på tå. 3.4 Kombinasjon av øvelser 2+3 med ulik rytme.

    • 4. Bakside / A posisjon - Med variasjon

      Hensikt
      Mobilitet i hofteleddet bakside  - kapasitet å kontrollere /  styre hofte bevegelser
      Krav
      Hælene nedi, strake bein
      Variasjon
      4.2 Gående på alle fire strake bein.

    • 5. Jesus posisjon på rygg

      Hensikt
      Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
      Krav
      Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
      Variasjon
      5.2 Omvendt Jesus på mage. 5.2 Øvelser med overkroppsbevegelser / fiksert underkropp

    • 5.2 Omvendt Jesus på mage - Øvelser med overkroppsbevegelser / fiksert underkropp

      Hensikt
      Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
      Krav
      Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
      Variasjon
      5.2 Omvendt Jesus på mage. 5.2 Øvelser med overkroppsbevegelser / fiksert underkropp

  • Balanse stabilitet

    • Statisk balanse / Stabilitet i ankel-kne. Disse øvelsene er med på å bygge en stabil fot. Viktig utgangspunkt til bedre og mer effektiv forflytninger.
    • Dynamisk balanse / Tyngdeoverføring - korte forflytninger
    • Balanse / rotasjon. Dynamisk balanse / lange forflytninger. Kapasitet til å flytte seg raskt og optimalt (ifht en oppgave).

  • Reaksjonsevne / Øye-hånd/fot koordinasjon

    Hensikt
    Konsentrasjon og riktig fokus. Vinner instinkt. Taktikk trening.
    Variasjon
    11.1 Øye-fot trøkke på fot. 11.2 Øye-Hånd klappe hånd. 11.3 Ungår skudd. I oppvarming

    • 11.1 Øye-fot, trøkke på fot

      Hensikt
      Konsentrasjon og riktig fokus. Vinner instinkt. Taktikk trening.
      Variasjon
      11.1 Øye-fot trøkke på fot. 11.2 Øye-Hånd klappe hånd. 11.3 Ungår skudd. I oppvarming

    • 11.2 Øye-hånd, klappe hånd

      Hensikt
      Konsentrasjon og riktig fokus. Vinner instinkt. Taktikk trening.
      Variasjon
      11.1 Øye-fot trøkke på fot. 11.2 Øye-Hånd klappe hånd. 11.3 Ungår skudd. I oppvarming

    • 11.3 Unngå skudd. I oppvarming.

      Hensikt
      Konsentrasjon og riktig fokus. Vinner instinkt. Taktikk trening.
      Variasjon
      11.1 Øye-fot trøkke på fot. 11.2 Øye-Hånd klappe hånd. 11.3 Ungår skudd. I oppvarming

  • Stabilitet - styrke i hofte

Kontakt oss

Olympiatoppen

Telefon
24 07 57 00
Besøksadresse
Sognsveien 228
Poststed
0840 Oslo
Treningssenteret
24 07 57 20
Sportshotellet
22 02 57 35
Helseavdelingen
24 07 57 10

Regioner