VIDEO - Basisøvelser for O-løpere

• 1. Basisøvelser grunnleggende nivå - Orientering

  Fokus på alder eller trinn?

  Fremfor å legge vekt på alder, fokusereres det på å meste øvelser og kvalitet i henhold til en progresjonen (trinn).

  Treningsomfang

  I utgangspunktet bør basisferdigheter trenes tre ganger pr uke.
  
  Økten kan også deles i tre-fire ulike økter ifht de områder som er beskrevet
  

  1. Mobilitet
  2. balanse / stabilitet
  3. Sentral stabilitet
     
  4. Basisstyrke)

  Noen øvelser kan også innføres i oppvarming før andre økter (f.eks. mobilitet rundt hoftene, balanse på et bein før løping f.eks)
  

  Teoretisk beskrivelse

  Klikk her for en beskrivelse av de ulike øvelser.
  
  Nummereringen i dette exelarket følger nummereringen på videoene. Øvelser som er markert med rødt viser viktigheten og prioriteringen i prosessen.
  
  Faglig innholdsansvarlig: Claude Lebreux, fagkonsulent teknikk/ motorikk Olympiatoppen.
  
  
  
  
  

• 2. Basisøvelser utviklingsnivå - Orientering

  Fokus på alder eller trinn?

  Fremfor å legge vekt på alder, fokusereres det på å meste øvelser og kvalitet i henhold til en progresjonen (trinn).

  Treningsomfang

  I utgangspunktet bør basisferdigheter trenes tre ganger pr uke.
  
  Økten kan også deles i tre-fire ulike økter ifht de områder som er beskrevet
  

  1. Mobilitet
  2. balanse / stabilitet
  3. Sentral stabilitet
     
  4. Basisstyrke)

  Noen øvelser kan også innføres i oppvarming før andre økter (f.eks. mobilitet rundt hoftene, balanse på et bein før løping f.eks)
  

  Teoretisk beskrivelse

  Klikk her for en beskrivelse av de ulike øvelser.
  
  Nummereringen i dette exelarket følger nummereringen på videoene. Øvelser som er markert med rødt viser viktigheten og prioriteringen i prosessen.
  
  Faglig innholdsansvarlig: Claude Lebreux, fagkonsulent teknikk/ motorikk Olympiatoppen.