Hensikt: Mobilitet i ankelledd
Krav: Hæl nedi
Variasjon: Stå på huk og gynge. Armer i ryggen, oppover.

Hensikt:
Mobilitet i hofteleddet fremside, kapasitet til å styre / kontrollere hoftebevegelser
Krav:
Kneet i linje med hoftekammen
Beskrivelse:
Strekk ut det bakerste beinet
Variasjon:
2.2 Med arm / albue opp. 2.3 På bom. 2.4 med 3 touch på vegg (rett ut, foran, bak)

Hensikt:
Mobilitet i hofteleddet fremside, kapasitet til å styre / kontrollere hoftebevegelser
Krav:
Kneet i linje med hoftekammen
Beskrivelse:
Strekk ut det bakerste beinet
Variasjon:
2.2 Med arm / albue opp. 2.3 På bom. 2.4 med 3 touch på vegg (rett ut, foran, bak)

Hensikt:
Mobilitet i hofteleddet innside - kapasitet å kontrollere / styre hofte bevegelser
Krav:
Kne - tå linje
Beskrivelse:
Overføre tyngde med hofte på samme nivå
Variasjon
3.2 på bom, 3.3 med balanse på tå. 3.4 Kombinasjon av øvelser 2+3 med ulik rytme.

Hensikt:
Mobilitet i hofteleddet innside - kapasitet å kontrollere / styre hofte bevegelser
Krav:
Kne - tå linje
Beskrivelse:
Overføre tyngde med hofte på samme nivå
Variasjon
3.2 på bom, 3.3 med balanse på tå. 3.4 Kombinasjon av øvelser 2+3 med ulik rytme.

Hensikt:
Mobilitet i hofteleddet innside - kapasitet å kontrollere / styre hofte bevegelser
Krav:
Kne - tå linje
Beskrivelse:
Overføre tyngde med hofte på samme nivå
Variasjon
3.2 på bom, 3.3 med balanse på tå. 3.4 Kombinasjon av øvelser 2+3 med ulik rytme.

Hensikt
Mobilitet i hofteleddet bakside  - kapasitet å kontrollere /  styre hofte bevegelser
Krav
Hælene nedi, strake bein
Variasjon
4.2 Gående på alle fire strake bein.

Hensikt
Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
Krav
Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
Variasjon
5.2 Omvendt Jesus på mage. 5.2 Øvelser med overkroppsbevegelser / fiksert underkropp

Hensikt
Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
Krav
Uavhengighet under/overkroppsarbeid m. krav til bevegelighet
Variasjon
5.2 Omvendt Jesus på mage. 5.2 Øvelser med overkroppsbevegelser / fiksert underkropp

Hensikt
Bevisstgjøring av tyngdetrykk på fot. Stå på en fot. Stabilitet / Balanse kjenne støtteflatten.
Variasjon
Et bein, begge bein, til stedet og/eller i bevegelse

Hensikt
Stabilitet / Balanse / linjer ankel-kne.

Hensikt
Stabilitet / Balanse / linjer ankel-kne.

Hensikt
Stabilitet / Balanse / linjer ankel-kne.

Krav
Gå opp og ned til benk ved å begynne med et bein for å komme til utgansposisjon. 3sek i utgangsposisjon BT.
Variasjon

• Fram og tilbake / framover og baklengs.
• Hinke stille landing på bakken / benk / ustabilt underlag.

Variasjon
Utfallhopp på gulv fram og eller tilbake med vendinger.

Krav
Hofte linger vannrett i den bevegelsen. Utgansposisjon i start, i bevegelsen og til slutt
Variasjon

• Side forflytninger opp på / ut av benk med fart
• Sidelengsutfall med benk ulike tempo.  Hurtighetstrening?

Hensikt
Konsentrasjon og riktig fokus. Vinner instinkt. Taktikk trening.
Variasjon
11.1 Øye-fot trøkke på fot. 11.2 Øye-Hånd klappe hånd. 11.3 Ungår skudd. I oppvarming

Hensikt
Konsentrasjon og riktig fokus. Vinner instinkt. Taktikk trening.
Variasjon
11.1 Øye-fot trøkke på fot. 11.2 Øye-Hånd klappe hånd. 11.3 Ungår skudd. I oppvarming

Hensikt
Konsentrasjon og riktig fokus. Vinner instinkt. Taktikk trening.
Variasjon
11.1 Øye-fot trøkke på fot. 11.2 Øye-Hånd klappe hånd. 11.3 Ungår skudd. I oppvarming

Variasjon
12.1 på alle fire med kontroll på hofte (kjegler på korsrygg).
12.2 omvendt

Variasjon
12.1 på alle fire med kontroll på hofte (kjegler på korsrygg).
12.2 omvendt

Krav
Holde hofte i ro 2´ på hver side. Riktig bekkenposisjon.

Krav
Riktig bekken posisjon i bevegelse

Krav
Riktig bekken posisjon i bevegelse
Variasjon
14.1 test 4, 3, 2 støtter. 14.2 Stjerne sideplanke begge sider. 14.3 bakside m rotasjon.

Krav
Riktig bekken posisjon i bevegelse
Variasjon
14.1 test 4, 3, 2 støtter. 14.2 Stjerne sideplanke begge sider. 14.3 bakside m rotasjon