Innføring i bruk av Olympiatoppens treningsdagbok.

(Basert på skjemaet som lange løp i Friidrett benytter)

1. Logg inn på: www.olt-dagbok.net.

2. Registrer deg som bruker ved å klikke på "Registrer". Legge inn opplysninger om deg selv, og kryss av for ønsket idrett (Regneark aktiviteter)

3. Når du har registrert deg kommer du inn i registreringsbildet (Treningsdagboken)

4. Registrer planlagt trening i venstre kolonne (dobbeltklikk for skrive inn det du ønsker)

5. Registrer gjennomført trening i de neste kolonnene

6. Registrer tid på "Utholdenhet" (I-soner) i minutter (retter seg automatisk til timer og minutter) eller i timer (eks: 1:25)

7. Registrer deretter tid på andre treningsformer (Styrke, hurtighet, etc)

8. I kolonnene for "Bevegelsesformer" skal det registreres hvilken bevegelsesformer som "Utholdenhetstreningen" er gjennomført med (dobbeltføring).

9. I kolonnen "KM løpt" skriver du inn antall kilometer løp på den enkelte økt

10. I kolonnen "Dagsform" registrer du tallet 1 til 5. 1 betyr at dagsformen er elendig, mens 5 betyr at du er i toppform.

11. I kommentar feltet ytterst registrer du gjerne øktinnholdet (eks: 6x8min løping, I-sone 3, P=2min) og kommentarer knyttet til treningsøkten.

12. Klikk på hjerte for å legge inn data på "Dagsparameter" (Hvilepuls, vekt, søvn, mental status, etc)

13. Klikk på "Oppdater" nederst i høyre hjørne for å lagre planlagt og gjennomført trening

14. Klikk på statistikk for å se hva som er gjennomført av trening på uke- og månedsbasis (blir flere rapporter)

Dersom PCen ikke er installert med Microsoft Silverlight vil dere få de beskjed om å installerer denne softwaren. Det eneste dere trenger å gjøre er å klikke OK og Yes/Ja et par ganger når programvaren lastes ned og installeres. Silverlight er en ganske vanlig komponent (sofware) å installere, og kreves blant annet på NRK sine nettsider.

 

Klikk her for å gå til forsiden for Olympiatoppens treningsdagbok.