Spesifikke basisøvelser for svømming. Hensikten er å utvikle basisferdigheter som underbygger utviklingen av svømmespesifikke posisjoner, bevegelser og styrke. Les mer om om prosjekt svømming.

Det ligger en progresjon i øvelsesutvalget. Det enkle bør beherskes før man går videre i progresjonen. Beherskes øvelsene kan utvalget av øvelser kjøres som en egen land treningsøkt. Eller man kan plukke ut deler av øvelsesutvalget og gjøre det som treningssekvenser før og eller etter svømmetrening.