Nedtelling

OL London 2012:

Paralympics 2012:

OL Sotchi 2014:

Paralympics 2014:

Øvelser for ulike muskelgrupper

Her finner du video av styrketrening for ulike muskelgrupper.

Faglig ansvarlig: Espen Tønnessen, Eystein Enoksen, Asbjørn Gjerset og Henning Hofstad.
Utøvere: Lene Espegren, Erlend Sæterstøl og Henning Hofstad.
Kommentator: Lars Lystad. Regi/ kamera: Lasse Nettum

Sentrale øvelser for strekkapparatet
- Styrke1 1 Knebøy (c)
- Styrke1 2 Markløft (c)
- Styrke1 3 Frivending støt (c)
- Styrke1 4 Rykk (c)
- Styrke1 5 Ett-beins knebøy (c)
Ankelbøyerne/ ankelstrekkerne
- Styrke2 Tåhev (b)
Strekkapparatet i beina
- Styrke3 1 Beinpress (c)
- Styrke3 2 Oppstigning på benk (b)
- Styrke3 3 Utfall (c)
- Styrke3 4 Leg extension (c)
- Styrke3 5 Knebøyhopp (c)
- Styrke3 6 Andre hoppvarianter
Hofteleddsstrekkerne/ knebøyerne
- Styrke4 1 Hofteleddstrekker (b)
- Styrke4 2 Benpendling (a)
- Styrke4 3 Rygghev (b)
- Styrke4 4 Kroppsfall (b)
- Styrke4 5 Hoftehev (b)
- Styrke4 6 Lårcurl (b)
Hofteleddsbøyerne
- Styrke5 1 Opptrekk fremtrekk øvelser (b)
- Styrke5 2 Sit-up (c)
- Styrke5 3 Oppspark i ribbevegg (a)
Innoverførerne/ utoverførerne i hofteleddet
- Styrke6 Innoverførerne utoverførerne i hofteleddet
Bukmusklene (mage)
- Styrke7 2 Sit-up (a)
- Styrke7 3 Benpendling (a)
- Styrke7 4 Sidehev (a)
- Styrke7 5 Stabiliseringsøvelser (c)
Ryggmusklene
- Styrke8 1 Rygghev (b)
- Styrke8 2 Diagonale og parallelle løft (a)
- Styrke8 3 Roing (b)
- Styrke8 4 Nedtrekk kroppsheving (b)
Brystmusklene
- Styrke9 1 Benkpress (b)
- Styrke9 2 Andre brystøvelser (c)
- Styrke9 3 Push-up (a)
Armbøyerne
- Styrke10 Biceps curl (b)
Armstrekkerne
- Styrke11 Pressøvelser
Nakke- og skuldermusklene
- Styrke12 Nakke- og skuldermusklene