Olympiatoppen -- Sammen om de store prestasjonene

Grunnprogram bevegelighet

  • Grunnprogram bevegelighet

    Her finner du et utvalg øvelser som tar for seg de viktigste muskelgruppene.

    Programmet starter nederst, og tar systematisk for seg muskulaturen oppover.

    • Legg - bakside

      Press hofte mot veggen Med strakt kne Med lett bøyd kne

    • Legg - framside

      Strak vrist Sitt på hælen Len bakover og løft kneet

    • Lår - bakside

      Rett hofte og rygg - strakt framre bein. Før overkroppen framover

    • Lår - forside

      Lår peker rett ned Trekk inn navlen Press hofta fram

    • Setet

      Rett rygg Trekk kneet rett mot brystbeinet

    • Lår - innside

      Rett hofte sett fra siden Bøy overkropp over bein som tøyes

    • Lår - framside II

      Rett hofte Loddrett rygg - trekk navlen inn og press hofta fram

    • Store brystmuskel

      Underarm mot vegg/dørkarm Lav skulder Rotér "vekk fra armen"

    • Skulder ut/bakside

      Lav skulder Press arm mot brystkassen

    • Mellom skulderblad

      Strake armer - før hender lengst mulig vekk fra brystbeinet

    • Nakke - sider

      Lave skuldre - før hodet rolig til siden. Hold ytterstillig uten å presse hardt

    • Nakke - bakside

      Hender øverst på bakhodet. Slipp hake mot brystet Hold ytterstiling uten å presse

Kontakt oss

Olympiatoppen

Telefon
21 02 90 00
Besøksadresse
Sognsveien 228
Poststed
0840 Oslo
Treningssenteret
24 07 57 20
Sportshotellet
22 02 57 35
Helseavdelingen
24 07 57 10

Regioner