Nedtelling
OL London 2012:
Paralympics 2012:
OL Sotchi 2014:
Paralympics 2014:
Grunnprogram bevegelighet
- Grunnprogram bevegelighet
Her finner du et utvalg øvelser som tar for seg de viktigste muskelgruppene.
Programmet starter nederst, og tar systematisk for seg muskulaturen oppover.
- Legg - bakside
Press hofte mot veggen Med strakt kne Med lett bøyd kne
- Legg - framside
Strak vrist Sitt på hælen Len bakover og løft kneet
- Lår - bakside
Rett hofte og rygg - strakt framre bein. Før overkroppen framover
- Lår - forside
Lår peker rett ned Trekk inn navlen Press hofta fram
- Setet
Rett rygg Trekk kneet rett mot brystbeinet
- Lår - innside
Rett hofte sett fra siden Bøy overkropp over bein som tøyes
- Lår - framside II
Rett hofte Loddrett rygg - trekk navlen inn og press hofta fram
- Store brystmuskel
Underarm mot vegg/dørkarm Lav skulder Rotér "vekk fra armen"
- Skulder ut/bakside
Lav skulder Press arm mot brystkassen
- Mellom skulderblad
Strake armer - før hender lengst mulig vekk fra brystbeinet
- Nakke - sider
Lave skuldre - før hodet rolig til siden. Hold ytterstillig uten å presse hardt
- Nakke - bakside
Hender øverst på bakhodet. Slipp hake mot brystet Hold ytterstiling uten å presse
- Legg - bakside
Kontakt oss
Olympiatoppen
- Telefon
- 24 07 57 00
- Besøksadresse
- Sognsveien 228
- Poststed
- 0840 Oslo
- Treningssenteret
- 24 07 57 20
- Sportshotellet
- 22 02 57 35
- Helseavdelingen
- 24 07 57 10
Regioner
Del denne siden
Sponsorer
- Design og utvikling
Brik Teknologier