Nedtelling

OL London 2012:

Paralympics 2012:

OL Sotchi 2014:

Paralympics 2014:

Swissball

Disse øvelsene trener stabiliserende styrke ved hjelp av swissball. NB: Det er viktig at man behersker de grunnleggende stabiliseringsøvelsene (alle fire sider) uten utstyr.
NB: Øvelser stående på ball krever erfaring og sikring.
Velg video i temamenyen til høyre på siden.

Swissball

Denne ovelsesbanken trener stabiliserende styrke ved hjelp av swissball.
Det er viktig at man behersker de grunnleggende stabiliseringsøvelsene (alle fire sider) uten utstyr.

NB: De to siste øvelsene (stående på ballen) krever erfaring og sikring.
- Side rull 1
  
  Armer vannrett Jevn side til side bevegelse
- Side rull 2
  
  Armer vannrett Jevn og kontrollert bevegelse
- liggende med skulder rotasjon
  
  Stabil hofte Jevn, kontrollert rotasjon Stabil hofte
- Vindusvisker
  
  Vindusviskerbevegelse Jevnt tempo
- Omvendt vindusvisker
  
  "Omvendt vindusvisker" Hold ryggen rett. Jevn bevegelse
- Swissball - diagonalløft
  
  Diagonalløft
- Swissball - knestående stabilitet
  
  Roter med armer rett ut - evt inntil kroppen
- Swissball - stående
  
  Strake armer Evt: armene holdes sammen foran brystet
- Swissball - knebøy
- Rull sideveis- rygg mot ball
  
  press hoften opp rull ballen fra side til side, ved å flytte overkroppen fra side til side
- Stabilitet rotasjon på fremside
  
  Rotere rundt linjen Bevegelse i hofte