OL London 2012:
Paralympics 2012:
OL Sotchi 2014:
Paralympics 2014:
Fordelen med slynger er at en rekke øvelser kan gjøres med forholdsvis lite utstyrsbehov, og det er svært lett å justere bl.a. motstand.
Slyngene skaper en instabil setting - de er således godt egnet til stabilitetstrening. Ved gjennomføring av slyngetrening må man tilstrebe høyest mulig kvalitet på bevegelsene - vær spesielt oppmerksom på at ryggen er i en nøytral posisjon. ved smerter i skuldre/rygg/hofte bør man konsultere fysioterapeut før man starter med treningen.
Armer ca 90 gr ut fra kroppen Hender "i ro i rommet" under utførelsen Rett hofte og unngå svai i korsrygg
Hender i ro "i rommet" Strak kropp - hele tiden Lettere ved høyere slynger/stå lengre fram på gulvet
Start bevegelsen med å trekke nedre del av buk litt inn Unngå vinkel i hofte samt svai i korsrygg
Forutsetter at 1.progresjonstrinn beherskes Stabil rygg under hele bevegelsen
Tyngden føres framover/bakover, med helt stabil rygg og hofteposisjon Kan også gjøres med ett bein ute av slynga
Rull virvel for virvel Løft til vannrett posisjon Evt med armer inntil kroppen
Strak kropp sett ovenfra Løft til strak kropp sett forfra (ikke for høyt) Hold noen sek Alt. støtte på albue/strak arm
Strak kropp hele tiden Strake eller nesten strake armer
Det forutsettes at øvelsene i den lette øvelsesbanken beherskes før man begir seg i kast med denne øvelsesbanken.
De fleste av øvelsene i denne banken bygger på øvelsene i øvelsesbanken "slyngetrening - lett".
På samme måte som for de lettere øvelsene er det viktig at ryggen
holdes stabil, og at man gjennomfører øvelsene med høyest mulig
kvalitet.
Forutsetter at 2.progresjonstrinn beherskes Oppretthold symmetri i kropp på tross av assymmetrisk oppheng
Tyngden føres framover/bakover, med helt stabil rygg og hofteposisjon. Kan gjøres med ett bein ute av slynga
NB! Vær gjerne to samtidig ved gjennomføring av denne øvelsen - lettere å komme seg ned igjen
Rolig bevegelse. Start hengende stille. Kan gjøres tyngre ved å bruke medisinball som motstand
Jevn bevegelse uten rykk Ikke svai i korsrygg Kan gjøres lettere feks mindre/uten ball
Rett hofte sett ovenfra Legg inn liten rotasjon mot slutten av bevegelsen Evt med medisinball
Rull virvel for virvel Løft til vannrett posisjon Unngå pendel i nedre posisjon
Løft til strak kropp sett ovenfra og forfra - løft øverste bein uten at hoftas posisjon endres Alt. støtte på skulder/strak arm
Hender i ro "i rommet" Strak kropp - hele tiden
Hender i ro i rommet Strak kropp - hele tiden "Helt ned - helt opp"
Instabil beinstøtte Strak kropp hele tiden Evt løfte ett bein fra ballen
Håndstående posisjon Evt støtte føtter inntil tauene
Strak kropp hele tiden Strake eller nesten strake armer
Strak kropp hele tiden Strake eller nesten strake armer Tyngre ved beina på kassedel/stol, eller på instabilt underlag
Her finner du stabiliseringsøvelser med bruk av strikk.
Strikkene kan henges på en vanlig slynge. Strikkene finnes med ulik grad av elastisitet. Jo tykkere strikk, desto mindre bevegelsesutslag og høyere frekvens på øvelsen, forutsatt samme kraftinnsats. Utøverens kroppstyngde spiller også inn ved valg av strikktykkelse.
Øvelsene bygger på tradisjonelle ”planke”-varianter, men stiller større krav til stabilisering av bekken og hofter. Det er derfor en forutsetning at utøveren behersker vanlige plankevarianter før han/hun gjør disse øvelsene.
Det spesielle med bruken av strikk er at man får et progredierende krav til aktivitet i muskulaturen som skal opprettholde ryggen, bekkenets og/eller hoftas posisjon – i hver eneste repetisjon. Denne graderingen i aktivering av stabiliseringsmuskulaturen stiller et høyere krav til koordinativ ferdighet enn de klassiske variantene av planken gjør.
asdas asd as
Brik Teknologier