Nedtelling
OL London 2012:
Paralympics 2012:
OL Sotchi 2014:
Paralympics 2014:
Buk - rygg - bekken
Her finner du grunnøvelser som trener buk - rygg - bekken.
Velg video i temamenyen til høyre på siden.
- Buk/ Rygg/ Bekken - Nivå 2 B
Her finner du øvelser som trener buk/ rygg/ bekken på nivå 2
- Trillebårball - variasjon
Unngå svai Trill ball så langt som mulig framover/bakover
- Beinsenking
Slipp benet kontrollert mot bakken Gjenta med samlede bein
- Eksentrisk bukøvelse
rolig tempo virvel for virvel
- Eksentrisk buk - Skråstilling
virvel for virvel rolig tempo
- Sit ups - skrå
albu diagonalt mot kne ulike bevegelser, eks "sykle" gjør bevegelsene fullt ut
- Bekkenløft - situps
press knær mot taket kjappe situps
- Sideløft
Rolig bevegelse uten rykk
- Hoftebøyere
Press korsrygg i matta Variér dyttretningen
- Ryggliggende bekkenløft
Knærne løftes rett mot taket - noen cm. Hold noen sekunder
- Trillebårball - variasjon
- Buk/ Rygg/ Bekken - Nivå 3 B
Her finner du øvelser som trener buk/ rygg/ bekken på nivå 3
- Situps - beina rett opp
variasjon: beina i bakken, rett opp osv.
- Rygghengende situps
Rolig tempo Jevn bevegelse
- Kroppssenking
Strak kropp - hele veien Så sakte som mulig
- Tå og fingerstående
Størst mulig avstand mellom tær og hender Partner sørger for at ikke uheldig svai i korsygg skjer!
- Skrå beinhev og senk
virvel for virvel start på oppbevegelse: korsrygg skal være i bakken
- Beinløft over person
Press korsrygg inn mot ribbevegg!
- Sit ups - skrå benk
NB: virvel for virvel - unngå svai!
- Sidehengende beinhev
rolig bevegelse
- Rotasjon med "en på tvers"
"Frys" bekkenposisjonen NB! Rolig tempo!
- Situps - beina rett opp
Kontakt oss
Olympiatoppen
- Telefon
- 24 07 57 00
- Besøksadresse
- Sognsveien 228
- Poststed
- 0840 Oslo
- Treningssenteret
- 24 07 57 20
- Sportshotellet
- 22 02 57 35
- Helseavdelingen
- 24 07 57 10
Regioner
Del denne siden
Sponsorer
- Design og utvikling
Brik Teknologier