Tyngden på beinet i golvet touche lett oppå benken

Krysshopp på hver side Jevn flyt i bevegelsen

Touche lett oppå benken Diagonalmønster med armer

Foran benken - touche lett oppå benken

To krysshopp - forflytning over - to krysshopp Jevn flyt i bevegelsen

Jevn rytme Strake bein

Finn balansen i ettbeinsstand Forover, bakover

Finn og markér balanse oppå benk Forover, bakover

Som nr.5, men landing på ett bein oppå benk

Sidehopp over benk - ½ vending - ½ vending tilbake - sidehopp over benk Hø side: rotér først mot hø Øk tempo etter hvert Forover, bakover

rett rygg stabiliser, gå kontrollert ned innledningsøvelse: tåhev

rett rygg variasjon: utfall fremover

unngå dobbeltsats

ned på huk mellom hvert hopp

Ett bein på hver side av benk Hopp opp på benk med 270 gr rotasjon

Det "ytterste beinet" krysser først over benken Jevn flyt i bevegelsen

Fallhopp Forover, bakover

Samme mønster armer & bein Alternativ: motsatt mønster armer & bein Forover, bakover

Mønster: hopp ned - ½ vending nede - hopp deretter oppå benk Øk tempo etter hvert

Mønster: sidehopp over benk - 1/1 vending - sidehopp over benk Rotér mot hø på hø side av benk Forover, bakover

Ett bein på hver side av benk Hopp opp på benk med 270 gr rotasjon

Variasjon: tobeinshopp Forover, bakover, evt sidelengs bortover langs benken

Mønster: sidehopp over benk - 1/1 vending - sidehopp over benk Rotér mot hø på hø side av benk Forover, bakover

ned på huk mellom hvert hopp

kneet rett fram - over midten på vristen

annethvert bein balanse mellom hver rep

Hold ryggen stabil ved å holde magen inne

Hold ryggen stabil ved å holde magen inne. Hodet legges bakover

Stabil rygg/bekken Rotere vekselsvis mot hø og ve.

Opptrekk-, X-, piruett- Prøv ulike kombinasjoner