OL London 2012:
Paralympics 2012:
OL Sotchi 2014:
Paralympics 2014:
Her finner du spesifikke øvelser for tennis. Hensikten er å utvikle basisferdigheter med krav til koordinasjon, styrke og bevegelighet.
Hensikten med øvelsene er å utvikle basisferdigheter med krav til koordinasjon, styrke og bevegelighet. Det ligger en progresjon i øvelsesutvalget. Det enkle må beherskes før man går videre i progresjonen. For eksempel, innenfor utfallsøvelsene, et enkelt utfall forover og/ eller sideveis må beherskes på gulvet før kravene til balanse og slag imitasjon med medisinball legges på øvelsene.
Forfattere: Claude Lebreux / Morten Bråten. Utøvere: Kalle Sundberg / Karoline Borgersen.
Denne øvelsesbanken trener propriosepsjon/ balanse spesifikt rettet mot tennis.
Hold overkroppen stabilt i ro
Overkroppen skal rotere motsatt vei av underkroppen når du beveger deg på tå hel sideveis
Roter så mye du kan til hver side uten å miste balansen. Dukan ha belastning på stanga over skuldrene
Hold overkroppen stabil og i ro husk kne over fot
Husk gode skulder rotasjoner til hver side imiter slagene så godt du kan
Her kan du imitere høye og lave slag på ballen
Stabilitet under navlen - mobilitet over
Stabilitet under navlen - mobilitet over
Denne øvelsesbanken trenere forflytning spesifikt for tennis.
Stabil - rett overkropp Rytme
Hold overkropp/ arm/ skulder i ro når du krysser benet over
Når du behersker øvelsen kan du øke tyngden på ballen
Her kan du imitere høye og lave slag på ballen
Denne øvelsesbanken trener utfallsøvelser spesifikt rettet mot tennis.
stabil overkropp kne over foten på utfallsbenet
Husk kne over fot på utfallsbenet
Hold hofta så lavt som mulig må være over foten bakre ben må strekkes helt ut
Det skal være en bevegelse opp i balanse på en fot Progresjon: Du kan øke tyngden på ballen og/ eller utføre øvelsen mer eksplosivt
Stabil overkropp og hofte husk kne over foten på utfallsbenet
Imiter slagene så godt du kan
Hold overkroppen og arm/skulder i ro Denne øvelsen kan du starte med å utføre rolig, deretter øke farten når du behersker den.
Her kan du imitere høye og lave slag på ballen
Brik Teknologier