Dette er en kortfattet og generell beskrivelse av viktige tiltak for å sikre optimal restitusjon i en periode med mange konkurranser på kort tid.

I denne sammenhengen legger vi vekt på rutinene rundt væske og næringsinntak for å gjenopprette energi- og væskebalansen etter krevende fysiske belastninger.

Klikk her for å laste ned faktaarket "Restitusjonstiltak ved multiple konkurranser i sommeridretter".

Den enkleste metoden for å finne ut om man tar til seg nok mat og drikke gjennom en slik periode, er å veie seg daglig og holde kontroll på kroppsvekta. Du tar selv ansvaret for veiingen og bare du selv trenger å vite eksakt hva kroppsvekten er. Men du bør rapportere til lege/støtteapparat hvor mye du har tapt deg hvis du opplever flere dager med vektnedgang.

Dersom morgenvekten varierer mer enn 0,5-1 kg kan det indikere at man ikke er i balanse. Oftest skyldes dette manglende væskeinntak. Hvis vektnedgangen fortsetter til tross for at man drikker rikelig, kan det tyde på at man ikke har fått i seg nok energi i form av mat.

Glykogenlagrene i kroppen er avgjørende for hvor lenge man holder farten oppe på høy intensitet, og for hvor mange korte 2-5 min. sprinter man orker. Det er fordi glykogen forbrennes fort under slike belastninger. Inntak av karbohydratrik mat og drikke er derfor svært viktig for å fylle opp glykogendepotene i muskel og gjøre en i stand til å stå løpet ut neste økt eller konkurranse. Med et tett konkurranseprogram er det en ekstra stor utfordring å fylle opp glykogenlagrene slik at man er godt restituert til neste konkurranse. Gode rutiner bør innarbeides slik at maksimalt prestasjonsnivå oppnås.


Klikk her for å gå til forsiden for idrettsernæring hos Olympiatoppen.