Anbefalinger for effektiv restitusjonl.

Når det er mindre enn 8 timer mellom treningsøkter eller konkurranser som tømmer glykogenlagrene, bør idrettsutøveren effektivisere restitusjonen ved å spise tilstrekkelig med karbohydrater og protein så raskt som mulig etter treningsøkten er ferdig.

Karbohydrater: ca. 1-1,5 g per kg kroppsvekt innen 30 minutter. Eventuelt kan total mengde
karbohydrat fordeles på små hyppige inntak i løpet av de to første timene.

Protein: 10-20 g protein fra en kilde med høy proteinkvalitet (tilsvarer ca. 6-10 g essensielle
aminosyrer eller 0,3-0,5 g protein per kg kroppsvekt).

Klikk her for å lese mer om næringsinnhold i diverse restitusjonsmatvarer (pdf).