Et restitusjonsmåltid rett etter trening eller konkurranse er avgjørende for å restituere kroppen optimalt mellom øktene, spesielt når de kommer tett på hverandre.

Hva kan vi gjøre med kosten for å optimalisere restitusjonen?

• Energibalanse - spesielt viktig med nok energi tidlig på dagen
• Mye karbohydrater
• Nok protein

Klikk her for å laste ned faktarket "Restitusjonsbag for idrettsutøvere"

Etter en hard treningsøkt eller konkurranse er det aller viktigste å spise nok karbohydrater for å fylle opp igjen glykogenlagrene i muskulaturen. Litt proteiner kan også være gunstig for å stimulere proteinsyntese i muskulaturen. En restitusjonsbag bør derfor inneholde matvarer med mye karbohydrater og litt protein.

Klikk her for å se en oversikt over næringsinnhold i diverse restitusjonsmatvarer.

Råd

1. Ha alltid en restitusjonsbag lett tilgjengelig!
2. Planlegg innhold etter smak og behag!
3. Spis restitusjonsmåltidet rett etter treningsøkten!

Klikk her for å gå til forsiden for idrettsernæring hos Olympiatoppen.