Væskeinntaket før, under og etter trening og konkurranse kan påvirke prestasjonen i mange idretter.

Det er viktig å innta tilstrekkelig mengder væske og salter for å erstatte tapet som oppstår under trening og konkurranse.

Det er flere mekanismer som kan føre til nedsatt prestasjon pga dehydrering. I tillegg til forstyrrelse i væske- og saltbalansen vil dehydrering gi økt risiko for overoppheting og heteslag. Tap av væske under trening og konkurranser er individuelt og avhenger av flere forhold:

• Kroppsstørrelsen
• Kroppssammensetning
• Fysisk form
• Klimatiske forhold
• Aktivitetens intensitet og varighet

I forbindelse med forberedelsene til OL i Beijing i 2008 har Olympiatoppens helse- og ernæringsavdeling utarbeidet anbefalinger for væskeinntak før-, under- og etter trening og konkurranser. Disse anbefalingene bygger på vitenskapelig dokumentasjon og konsensus-uttalselser fra verdens fremste eksperter på væske- og ernæringsvitenskap innenfor toppidretten. Disse kan hjelpe deg til å finne "beste praksis" for væskeinntak innen din idrett.

Anbefalingene finner du under "Relatert" til høyre i bildet.

Lykke til!