Her finner du informasjon om døgnakklimatisering til Vancouver-OL.

I forbindelse med reiser over flere tidssoner vil kroppen trenge tid på å justere seg til døgnrytmen på det stedet man reiser til. Dette fordi mange biologiske funksjoner som f. eks. kroppstemperatur, hjertefrekvens, blodtrykk, hvilestoffskifte, tarmfunksjon, hjerneaktivitet, hormonproduksjon, etc. varierer med tiden på døgnet der du vanligvis oppholder deg. Forflytter du deg mer enn 3 tidssoner østover eller vestover blir disse biologiske rytmene usynkrone i forhold til den tiden som gjelder på stedet du reiser til.

Symptomer som kan oppstå på grunn av tidsforskyvning kalles "jet-lag" og viser seg oftest som tretthet, konsentrasjonssvikt, hodepine, kvalme, appetittforstyrrelser og søvnforstyrrelse med våkenhet om natten. Idrettsutøvere kan også oppleve redusert finmotorikk, koordinasjon, balanse og utholdenhet de første dagene etter ankomst. Jo større tidsforskyvningen er, dess mer uttalte blir "jet-lag" problemene, men de avtar vanligvis etter noen dager. Mange vil oppleve mest symptomer etter 3-4 dager i ny tidssone.

Generelt regner man det samme antall dager til akklimatisering som antall timer/tidssoner man har forflyttet seg. Det er 9 timer forskjell mellom Oslo og Vancouver og 8 timer hvis man skal være på pre-camp i Rocky Mountains området i USA eller Canada. Du må dermed regne med at full døgnakklimatiseringen vil ta ca 8-9dager.

Her følger de viktigste og vanligste rådene som gis i forbindelse med reise til Canada/USA

• Det er ikke nødvendig å starte tidsforskyvningen før avreise, men du kan gjerne sove litt lengre om morgenen de siste 3-5 dagene før avreise.
• Start reisen så uthvilt som mulig.
• Sett klokken til Canada/USA tid snarest mulig etter flyavgang.
• Sov gjerne litt på fly før mellomlanding på kontinentet eller første del av turen over Atlanteren, men sovemedisin anbefales ikke på turen over.
• Hvis du bruker melatonin (Circadin) til døgnomstilling, bør du ta 2-4 mg ca kl 07 om morgenen norsk tid (tilsvarer kveld i forkant i USA/Canada).
• Spis karbohydratrik mat og unngå kaffe, te, cola og alkohol i størst mulig grad på fly
• Hold deg våken til ca 21 på kvelden etter ankomst. Ta eventuelt 4 mg melatonin rett før leggetid
• Neste dag må du innstille deg til lokal tid når det gjelder måltider, trening og fritidsaktiviteter og tid for hvile/søvn.
• Ikke drikk store mengder vann/væske på kveldene og innta heller litt ekstra salt for å "binde væsken i kroppen" og dermed unngå mye tissing om natten
• Hvis du bruker melatonin til døgnomstilling skal du ta 2-4 mg ca kl 21 lokal tid de neste 4-5 kveldene.
• Unngå bruk av innsovemedisin så langt de er mulig, men spør legen om en tablett hvis du har problemer med å finne den nye døgnrytmen.
• Begrens soving på dagtid de første 3-4 dagene, spesielt hvis du sliter med nattesøvnen