Utviklingsprogram skøyter

Utviklingsprogram skøyter

• Balanse skøyter

  1. Rulle på foten
  

  • Linjer / Hofte innunder
  • Variasjon: To ben / Ett ben og posisjon. Krav til balanse for eksempel på benk
    

  2. Hinke alle fire retninger i forskjellige kombinasjoner
  

  • Linjer / Hofte innunder
  • Variasjon med krav til balanse, f.eks benk - Posisjon og belastning

• Mobilitet skøyter

  1. Krumning - svai

  • Bakside
  • Variasjon: To ben, ett ben, skråplan

  2. Jesus
  

  • Sete og nedre av rygg
  • Variasjon bøyd ben og strakt ben

  3. Utfall
  

  • Forside hofte
  • Variasjon: Krav til balanse og belastning

  4. Lav skøyteposisjon
  

  • Innside hofte og ben
  • Variasjon: Posisjon og belastning

  5. Elefanten
  

  • Bakside rygg og ben
  • Variasjon: To ben / Ett ben

  6. Sideveis bøyning
  

  • Side hofte, arm - skulderbue
  • Variasjon: Krav til balanse og belastning

  7. Gjennomhukning
  

  • Hofte bakside
  • Variasjon: Pendel, utstrekning

  
  

• Stabilitet skøyter

  1. Planke forside
  

  • Forside - hofte kontroll
  • Variasjon: Kneløft / Inntrekk

  2. Planke sideveis
  

  • Utside - hofte kontroll
  • Variasjon: Kneløft / Hoftevipp / Inntrekk

  3. Planke bakside
  

  • Bakside - hofte kontroll
  • Variasjon: Kneløft / Inntrekk

• Imitasjon skøyter

  1. Sideforskyvning
  

  • Hofte - tyngdeoverføring / Linjer / Posisjon
  • Variasjon med krav til balanse, f.eks. smal benk

  2. Sidelavgang
  

  • Hofte- tyngdeoverføring / Linjer / Posisjon
  • Variasjon med krav til balanse, f.eks. smal benk, og kontroll hopp

  3. Imhopp
  

  • Linjer - kraftoverføringer
  • Variasjon: På stedet / Med forflytning

  4. Cesi hopp
  

  • Hofte - stabil / Posisjon
  • Variasjon: Benk på tvers / Benk på langs