Partnere

Koordinasjon

Gode øvelser for trening av grunnleggende koordinasjon.
Velg video i temamenyen til høyre på siden.

  • Balanse - grunnøvelser



    • Rull bevegelse ett bein. statisk balanse

       Rull på hele foten - stabil hofte. Minst mulig bevegelse i overkroppen. Ankelledd mobiliseres

    • Slange bevegelse ett bein.

      Stående ett bein med bøyd kne. slange bevegelse sidelengs med innover utover rotasjon. Minst mulig bevegelse i kroppen. kun ett bein jobber.

    • Hinke med 1/4 vending stille landing

      Hinke med stille og kontrollert landing. Kun ankel og kneledd mobiliseres.

    • Balansebenk - hink 1

      Hink forover/bakover/sideleng Markér balanse i hver landing

    • Balansebenk - hink 2

      Splitt ned - ett bein oppå Balanse! Forover/bakover

    • Full bøy - full strekk - ett bein

      Minst mulig bevegelse i armer og løftet bein

    • Balanse stående på swissball

      Strake armer Evt: armene holdes sammen foran brystet

    • Hoderotasjon på ett bein

      Roter fra side til side. Resten av kroppen i ro

    • Ettbeins medisinballkast

      Ball kastes rett opp Kropp mest mulig i ro

    • Balansebenk - gange 1 (feil bilde)

      Gå forover/bakover Evt: på tå

    • sidelengs pendlinger - stabilitet balanse

    • Dynamisk balanse stabilitet ett bein

      Stabil og stille landing på hver voltpute Linje kne over tær i landing

    • Utfallsgange fremover på benk

      Overkropp rett Kne over fot / 90 grader

  • Romorientering - grunnøvelser



    • Rulle

      Unngå å dytte i fra med armer

    • Rulle bakover

      Hender ved ørene Strekk godt i fra med armer

    • Siderulle - hopp 1

      Helt utstrekt kropp i hoppet

    • Pushups - siderulle

      samarbeid

    • Sidehoppkombinasjon I

      Sidehopp over benk - ½ vending - ½ vending tilbake - sidehopp over benk Hø side: rotér først mot hø Øk tempo etter hvert Forover, bakover

    • Hoppkombinasjon

      Ett bein på hver side av benk Hopp opp på benk med 270 gr rotasjon

    • 360

      Øyne lukket / åpne øyne etter 360 grader

  • Uavhengig kroppsarbeid/ differensiering - grunnøvelser



    • Sikksakkhopp - kombinasjon I

      Krysshopp på hver side Jevn flyt i bevegelsen

    • Sideforflytning med krysshopp

      Touche lett oppå benken Diagonalmønster med armer

    • På alle fire III

      Strake armer og bein Bein: kjappe småhopp på tå Armer: diagonalgange Felles rytme! Forover, bakover

    • "Tå-inn-ut" -hopp 2

      Rotér 1/4 gang for hver andre hopp Begge veier

    • Bein pendel stille overkropp

    • Touch kne - Touch hel

    • Bein pendel på alle fire

    • Bjørnegange på benk med strake bein

    • "Inntåingsgange"

    • "Tå-inn-tå-ut"

    • Hinkekombinasjon 4


Juridiske betingelser / Personvern / Om denne siden / Tilbakemelding
utviklet av BRIK