Partnere

Bevegelighet

Her presenteres øvelser som utvikler bevegelighet og mobilitet i ulike ledd og leddkjeder.
I tillegg er det presentert sentrale oppvarmingsøvelser.
Velg video i temamenyen til høyre på siden.

  • Grunnprogram bevegelighet

    Her finner du et utvalg øvelser som tar for seg de viktigste muskelgruppene.

    Programmet starter nederst, og tar systematisk for seg muskulaturen oppover.

    • Legg - bakside

      Press hofte mot veggen Med strakt kne Med lett bøyd kne

    • Legg - framside

      Strak vrist Sitt på hælen Len bakover og løft kneet

    • Lår - bakside

      Rett hofte og rygg - strakt framre bein. Før overkroppen framover

    • Lår - forside

      Lår peker rett ned Trekk inn navlen Press hofta fram

    • Setet

      Rett rygg Trekk kneet rett mot brystbeinet

    • Lår - innside

      Rett hofte sett fra siden Bøy overkropp over bein som tøyes

    • Lår - framside II

      Rett hofte Loddrett rygg - trekk navlen inn og press hofta fram

    • Store brystmuskel

      Underarm mot vegg/dørkarm Lav skulder Rotér "vekk fra armen"

    • Skulder ut/bakside

      Lav skulder Press arm mot brystkassen

    • Mellom skulderblad

      Strake armer - før hender lengst mulig vekk fra brystbeinet

    • Nakke - sider

      Lave skuldre - før hodet rolig til siden. Hold ytterstillig uten å presse hardt

    • Nakke - bakside

      Hender øverst på bakhodet. Slipp hake mot brystet Hold ytterstiling uten å presse

  • Aktiv bevegelighet

    Her finner du øvelser som anbefales for trening av aktiv bevegelighet. Fint til bruk i oppvarming. Disse øvelsene stimulerer en komplett muskel arbeidskjede.


    • Bakside arbeidskjede

    • Framside arbeidskjede 1

    • Framside arbeidskjede 2

    • Framside arbeidskjede / hofteleddsbøyerne

    • Framside arbeidskjede / hofteleddsbøyerne

    • Utfallsposisjon / hofte rotasjon

    • Utfallsposisjon / hofte rotasjon 2

    • Dype skøyte stilling / innside lår

    • Sete - gluteus / korsrygg - quadratus lumborum

    • Rull rygg

    • Rull rygg

    • Bakside arbeidskjede / rull hofte

    • Bakside arbeidskjede / rull hofte

    • Rygg / korsrygg mobilitet / utfall

    • Skulder vreng

    • Korsrygg / latissimus dorsi

    • Strekk ut til side - Korsrygg

  • Flere bevegelighetsøvelser

    Her finner du flere bevegelighetsøvelser.

    • Mellom skulderblad

      Strake armer - før hender lengst mulig vekk fra brystbeinet

    • Nakke - sider

      Lave skuldre - før hodet rolig til siden. Hold ytterstillig uten å presse hardt

    • Nakke - bakside

      Hender øverst på bakhodet. Slipp hake mot brystet Hold ytterstiling uten å presse

    • Legg - framside

      Strak vrist Sitt på hælen Len bakover og løft kneet

    • Lår - bakside

      Rett hofte og rygg - strakt framre bein. Før overkroppen framover

    • Setet

      Rett rygg Trekk kneet rett mot brystbeinet

    • Lår - innside

      Rett hofte sett fra siden Bøy overkropp over bein som tøyes

    • Lår - forside

      Lår peker rett ned Trekk inn navlen Press hofta fram

    • Lår - framside II

      Rett hofte Loddrett rygg - trekk navlen inn og press hofta fram

    • Legg - bakside

      Press hofte mot veggen Med strakt kne Med lett bøyd kne

    • Store brystmuskel

      Underarm mot vegg/dørkarm Lav skulder Rotér "vekk fra armen"

    • Skulder ut/bakside

      Lav skulder Press arm mot brystkassen

    • Mobilitet rygg

      Vekselsvis "åpne" og "lukke" i skulder/bryst

    • Mobilitet rygg I

      Rulle virvel til virvel

    • Mobilitet rygg III

      Rull virvel til virvel Opp i ettbeins huksittende

    • Mobilitet nedre rygg

      Prøv å stå i ro med skuldrene når du svaier - tenk på å trekke opp hale benet (da strekker det på baksiden av lårene)

    • Mobilitet hofte 1

      Hold hofta så lavt som mulig må være over foten bakre ben må strekkes helt ut

    • Mobilitet hofte 2

      Overkropp roterer om lengdeakse. Hofta skal være stabil.

    • Mobilitet hofte 3

      Når du vrir hofta må fremre fot holdes i ro, kne skal være over foten vridningen avsluttes med bakre ben over på helen

    • Mobilitet hofte 4

      Stabilt bekken

    • Stabil mobilitet

      Press hofta godt ned og frem før du starter bevegelsen med arm og skulder

    • Mobilitet rygg/skuldre

      Hold strake armer press skuldrene godt tilbake slik at du kjenner det strekker på baksiden

    • Mobilitet overkropp

      Krum ryggen når du ruller ned og opp hold hofta stabil

    • Mobilitet rygg

      Krum og utstrekk mellom bekken og skuldre.

    • Mobilitet rygg/overkropp

      Rotér armer innover, krum rygg, haken mot brystet

    • Bjørnegange

      Framover/bakover Strake armer og bein Liten avstand hender-føtter

    • Ryggliggende

    • Bakside arbeidskjede

    • Framside arbeidskjede 1

    • Framside arbeidskjede 2

    • Framside arbeidskjede / hofteleddsbøyerne

    • Framside arbeidskjede / hofteleddsbøyerne

    • Utfallsposisjon / hofte rotasjon

    • Utfallsposisjon / hofte rotasjon 2

    • Dype skøyte stilling / innside lår

    • Sete - gluteus / korsrygg - quadratus lumborum

    • Rull rygg

    • Hofteleddsbøyerne

    • Rull rygg

    • Bakside arbeidskjede / rull hofte

    • Bakside arbeidskjede / rull hofte

    • Korsrygg utside / Quadratus lumborum

    • Rygg / korsrygg mobilitet / utfall

    • Skulder vreng

    • Korsrygg / latissimus dorsi

    • Strekk ut til side - Korsrygg

    • Diagonal arbeidskjede / korsrygg / sete / quadratus lumborum

    • Diagonal arbeidskjede / sete / quadratus lumborum

    • Diagonal arbeidskjede / korsrygg / sete / latissimus

    • Ryggliggende

    • Ryggliggende / innside lår

    • krum rygg på knærne


Juridiske betingelser / Personvern / Om denne siden / Tilbakemelding
utviklet av BRIK